İyileşme Yolculuğunuz İçin Kaynaklar

Bu sayfadaki film, kitap, dizi ve egzersiz önerileri; travma, yas, duygu düzenleme ve farkındalık alanlarında sürece destek olabilecek kaynaklardan oluşur.

Önemli Not: Bu öneriler bir “tedavi” değil, destekleyici kaynaklardır. Her bireyin tetikleyici unsurları farklıdır; lütfen içerikleri kendi sınırlarınıza göre değerlendirin.

BU AYIN KİTAP ÖNERİSİ

Beden Kayıt Tutar (The Body Keeps the Score)

Bessel van der Kolk'un bu başyapıtı, travmanın sadece zihinde değil, bedende de nasıl izler bıraktığını ve iyileşme yollarını anlatıyor. Travmayı anlamak isteyen herkes için temel bir kaynak.

İncele / Satın Al

Filmler ve Diziler

Ters Yüz (Inside Out)

Animasyon / Duygular

Duyguların (özellikle üzüntünün) hayatımızdaki işlevini harika bir dille anlatan bir başyapıt.

Yaşamın Kıyısında

Dram / Yas

Yas sürecinin zorluğunu ve kabullenme aşamalarını gerçekçi bir dille işliyor.

⚠️ Duygusal İçerik

After Life

Dizi / Yas ve Mizah

Eşini kaybettikten sonra hayata tutunmaya çalışan bir adamın trajikomik hikayesi.

This Is Us

Dizi / Aile ve Travma

Nesiller arası travma, kayıp ve aile bağlarını en derin şekilde işleyen yapımlardan.

⚠️ Tetikleyici Olabilir

Kitap Önerileri

Seninle Başlamadı

Kişisel Gelişim

Travma ve kişisel sınırlar üzerine farkındalık kazandıran bir eser.

İçsel Yolculuk

Mindfulness / Terapi

Kendini tanıma ve duygusal farkındalık üzerine etkili bir kaynak.

Travma ve İyileşme

Psikoloji

Travmanın etkilerini anlamak ve başa çıkma yolları üzerine bir rehber.

Egzersizler

Farkındalık Nefesi

Rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın.
Burnunuzdan derin bir nefes alın, 4 saniye tutun, sonra 6 saniyede verin.
Bu nefes döngüsünü 5–10 dakika boyunca tekrar edin.
Dikkatinizi nefesinizin bedeninizdeki hissine odaklayın.

Vücut Taraması

Yere uzanın veya rahat bir şekilde oturun.
Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzu tarayın, gergin veya rahatsız bölgeleri fark edin.
Her bölgeye nefes göndererek gevşemeyi hissedin.

Güvenli Alan Egzersizi

Gözlerinizi kapatın ve zihninizde kendinizi tamamen güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin.
Oradaki tüm detayları gözünüzde canlandırın: renkler, sesler, dokular.
Bu alanın size güven verdiğini hissedin ve birkaç dakika boyunca orada kalın.
İhtiyaç duydukça bu güvenli alanı zihninizde ziyaret edebilirsiniz.

Travmada Kutu Tekniği

Güvenli bir ortamda oturun ve gözlerinizi kapatın.
Aklınıza gelen rahatsız edici düşünce veya duyguyu bir kutuya koyduğunuzu hayal edin.
Bu kutuyu kapatın ve bir süreliğine uzaklaştırın, düşüncenin kontrolünüz dışında olmadığını fark edin.
Birkaç dakika sonra kutuyu açabilir veya başka bir güvenli aktiviteye geçebilirsiniz.

Podcastler

Yas ve Travma Üzerine Sohbetler

Kısa ve etkili bilgiler ile travma ve yas sürecini anlamaya yardımcı bölümler.

Duygu Yönetimi ve Mindfulness

Farkındalık ve duygusal farkındalık üzerine pratik öneriler.