Yoğun öfke, kaygı veya üzüntü anlarında beynimizin mantıklı düşünen kısmı (prefrontal korteks) devre dışı kalabilir. Bu anlarda "sakin ol" demek işe yaramaz; bedeni sakinleştirmek gerekir. İşte o anlarda uygulayabileceğiniz 5 teknik:
1. Topraklama (5-4-3-2-1 Tekniği)
Çevrenizde gördüğünüz 5 şeyi, dokunduğunuz 4 şeyi, duyduğunuz 3 sesi, kokladığınız 2 kokuyu ve kendinizle ilgili 1 iyi şeyi sayın. Bu sizi "şimdi ve burada"ya getirir.
2. Buz Terapisi
Çok yoğun bir panik anındaysanız, avuç içinize bir buz küpü alın veya yüzünüzü çok soğuk suyla yıkayın. Şok etkisi sinir sistemini resetlemeye yardımcı olur.
3. Kutu Nefesi
4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver, 4 saniye bekle. Bu ritim kalp atışınızı yavaşlatır.
