Uykusuzlukla Baş Etmek: Uyku Hijyeni

Yatağa girdiğinizde düşünceler peşinizi bırakmıyor mu? Kaliteli bir uyku, ruh sağlığının temelidir. Uykusuzluk (insomnia), genellikle bozulmuş rutinlerin bir sonucudur.

Uyku Hijyeni İçin 3 Kural

1. Yatak Sadece Uyku İçindir: Yatakta telefonla oynamak veya çalışmak, beynin yatağı "aktif olma yeri" olarak kodlamasına neden olur.
2. Mavi Işıktan Uzak Durun: Melatonin (uyku hormonu) karanlıkta salgılanır. Uyumadan 1 saat önce ekranları kapatın.
3. Zorlamayın: 20 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan kalkın, sakin bir aktivite yapın ve uykunuz gelince geri dönün.