Panik Atak Sırasında Ne Yapmalı?

Kalbiniz yerinden çıkacak gibi atıyor, nefes alamıyor gibi hissediyorsunuz ve "Galiba ölüyorum" diyorsunuz. Bu bir panik atak ve o an korkunç hissettirse de, fiziksel olarak size zarar vermez ve dakikalar içinde geçecektir.

Acil Durum Planı

1. Kaçmayın: Bulunduğunuz yerde kalın. Kaçmak, beyne "burası tehlikeli" mesajı verir.

2. Nefese Odaklanın: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye ver. Nefesi yavaşlatmak kalp atışını yavaşlatır.

3. Çapa Atın (5-4-3-2-1): Zihni bedene geri getirmek için: Gördüğün 5 şey, dokunduğun 4 şey, duyduğun 3 ses, kokladığın 2 koku ve dildeki 1 tat.